Como perder peso rapidamente: 5 estratégias seguras para perda de peso

Como perder peso rapidamente: 10 estratégias seguras para perda de peso que REALMENTE funcionam

Se você está tentando perder peso rapidamente, pode ser fácil se envolver com a dieta da moda ou outras 'soluções rápidas' que prometem uma barriga lisa em dias. Isso é especialmente verdade se você estiver preso em casa em um bloqueio e zombando de um churrasco em sua banheira de hidromassagem recém-adquirida . Claro, agora você pode se exercitar ao ar livre o quanto quiser, mas é provável que você esteja se movendo menos e comendo mais, especialmente se você costuma freqüentar uma academia e não conseguiu adquirir equipamentos de ginástica em casa para ajudá-lo. sobre.

Não se preocupe; lá são maneiras de perder peso - e gordura da barriga perder - que são testadas e confiáveis. Pode não ser a perda de peso fácil e rápida dos seus sonhos, mas é muito viável. Não temos nada contra a dieta do ceto , por exemplo, mas muitas pessoas acharão difícil adaptar-se ao seu estilo de vida. Tentamos manter essas dicas de dieta, treino e perda de peso o mais simples possível, para que você possa ficar em forma e em forma em 2020.

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EXISTE UMA "MELHOR" MANEIRA DE PERDER PESO RAPIDAMENTE?

A melhor maneira para você a perder peso rapidamente vai depender do seu ponto de partida, seu objetivo final, e seu estilo de vida. Neste artigo, apresentamos dez estratégias que são aplicáveis ​​a todos, seja você um iniciante em atividades físicas que procura lançar várias pedras ou simplesmente precisa de motivação para continuar. 

De um modo geral, a melhor maneira de perder peso rapidamente e manter essa perda de peso é seguir um plano estável e gerenciável. Não tente assumir mais do que pode caber razoavelmente em um dia, a menos que esteja disposto a fazer o sacrifício. Muito provavelmente o sono ou a sua vida social. 

O NHS recomenda que você tente não perder mais de 2 libras (1 kg) por semana; mais do que isso e você corre o risco de queimar e desistir. Com isso em mente, aqui estão dez estratégias para você perder peso rapidamente. 

1. ATINGIR UM DÉFICIT CALÓRICO CONSISTENTE 

A resposta curta à questão de como perder peso rapidamente é alcançar um déficit calórico consistente. Ou seja, queime mais calorias do que consome. 

Se você ingere 2.500 calorias por dia - a quantidade diária recomendada para um homem, embora, é claro, isso possa variar muito dependendo da sua altura, peso e estrutura - e queimar 3.000, você está com um déficit calórico. 

Se, no entanto, você queima 3.000, mas já consumiu 3.500, não está com um déficit calórico, embora quase certamente tenha trabalhado muito e que tenha consumido tanta energia. 

O que você precisa fazer é garantir que você esteja comendo a comida certa e fazendo o exercício certo, para que fique suficientemente satisfeito e satisfeito, mesmo ao consumir menos calorias do que queima. Aqui está como ... 

2. DIMINUIR A ENTRADA DE CALORIAS ATRAVÉS DE MUDANÇAS NA DIETA

Como mencionamos acima, uma armadilha comum que muitas pessoas experimentam ao tentar perder peso é que, quando começam a se exercitar mais, sentem que precisam comer mais para manter seus níveis de energia altos e, consequentemente, não conseguem obter resultados. Em vez disso, recomendamos adaptar sua dieta para aproveitar ao máximo suas calorias.

Todos os alimentos têm diferentes densidades de energia. Alimentos como frutas, legumes e grãos integrais têm baixa densidade de energia, o que significa que você ficará mais cheio mais rápido ao comer esses alimentos do que com alimentos de alta densidade de energia.

A nutricionista Jenna Hope explica: “Proteínas e gorduras saudáveis ​​promovem níveis mais estáveis ​​de glicose no sangue, mantendo-o mais cheio por um período de tempo e com menor probabilidade de desejar açúcar ou comer demais”, e, portanto, esses são os tipos de alimentos que você deve obter a maioria de seus calorias de.

Consumir a mesma quantidade de calorias que você está agora (ou menos, se possível), mas obter mais valor nutricional delas ajudará você a se sentir mais satisfeito por mais tempo e a perder peso mais rapidamente como resultado.  

3. NÃO CORTE TODOS OS GRUPOS ALIMENTARES

Todos sabemos que alguns alimentos - e alguns grupos de alimentos - são mais saudáveis ​​que outros, e que precisamos de todo tipo de alimento em nossa dieta. O problema é que muitos de nós não estão conseguindo o equilíbrio certo.

A nutricionista da Spoon Guru Isabel Butler (MSc, ANutr) recomenda que “a melhor maneira de reduzir o peso e manter a perda de peso é simplesmente comer uma dieta equilibrada e saudável, sem recusar-se a determinados alimentos… Se você cortar alimentos, precisará verifique se sua dieta ainda está equilibrada e se você está recebendo os nutrientes que seu corpo precisa de outras fontes. ”  

Por exemplo, a menos que você esteja treinando para se tornar um levantador de peso, não há nada de errado com os carboidratos em si - apesar do que os fãs da dieta cetológica possam lhe dizer -, mas o maior culpado por comida quando se trata de impedir a perda de peso é o carboidrato simples . 

Em comparação com carboidratos complexos, como feijão, grãos integrais e vegetais, que quebram e liberam energia lentamente, mantendo-o cheio e energizado, carboidratos simples, como açúcar e alimentos ricos em amido, que se decompõem em açúcares - como massas e batatas - menor impulso de energia e deixe você querendo mais. 

A probabilidade é que, quanto mais carboidratos simples você comer, mais você acabará comendo em geral, prejudicando o equilíbrio do seu déficit calórico. 

Um truque fácil, se você é fã de carboidratos, é trocar macarrão ou arroz branco por courgetti, ou macarrão feito com outros vegetais, como abóbora. Isso pode fazer um arrabiata, curry ou fritar muito mais baixo em calorias. Você quase não notará a diferença quando a comer, mas ficará mais cheio por mais tempo, apesar de consumir menos calorias.

4. TENTE UM SUBSTITUTO ALIMENTAR 

Às vezes, é uma verdadeira luta reduzir as calorias que você ingerir, ou apenas rastrear. Se você está constantemente em movimento e não tem tempo para contar calorias, ou se tem as melhores intenções e está cozinhando com ingredientes que não são todos rotulados com suas informações nutricionais detalhadas, o rastreamento preciso de calorias pode ser um pesadelo.

Para garantir que você esteja recebendo uma boa mistura de nutrientes e proteínas importantes, tente um substituto alimentar como o Huel . 

Isso não é comercializado como um auxílio dietético, mas é altamente nutritivo e facilita muito a contagem de calorias. Uma palavra de cautela: Huel pode substituir as refeições do ponto de vista nutricional, mas engolir um milkshake fresco e levemente viscoso em vez de colocar os dentes em uma paella quente e saudável não é para todos.